jak robić

[...] wpc plus 50 gram węgli odżywka Po silce 200 gram kurczaka ryż z olejem z oliwek 20 gram po ryżu potem ładowanie płatki ryżowe dżemy białko wpc w ciogu dnia wpada zawsze jakiś obiad 1 normalny jak w każdym domu schabowy sałatka ziemniaki no i lecimy dalej płatki wpc lub płatki kefir co 2 dzień jakąś markerela czy łosoś tak ubijamy swoje [...]

[...] wlasnie czy zna ktos rade na silna wole ja mowie ciagle od jutra od jutra to juz na 100% i lipa!!! nic mi sie nie udaje!!! sama juz nie wiem co mam robic!!! nie chce byc gruba a zdrugiej strony jem jem i jem qrde no pomozcie mi lato sie zbliza wiec musze zgubic pare kilo ale nie wiem jak i nie potrafie !!! bede wdzieczna za kazda rade anne16

wiec juz nie wiem co robic i jak schudnac :((((((((((((( anne16

Ale co robic. Jak i co ćwiczyc i jaka diete

Ja pierwszy szot wykonałem B12 igłą 0,5. Poszło bez problemu. Trochę bolało, bo B12 żle zrobiony strzał to troche boli i... spodobało mi się tak, że codziennie wbijałem sobie B12 1000 Uwielbiałem sobie robić szoty i ten ból A jak poszły koksy, to też bez problemu. Najczęsciej w pośladek, ale sporo też w barki.

Bywa i tak. Pomyśl sobie, co będzie za kilka lat, jak zdecydujesz się na "coś poważniejszego" (o ile to wchodzi w grę). Olej, to co słyszysz i skup się mocno na tym co lubisz robić, a wyniki będą coraz to lepsze i lepsze. pozdro

ale ronowicz nie opisuje co ile dni powinno sie robic.i najwyrazniej uwaza ze to kwestia 3 tygodni.a ja mowilem o porzadnych pompkach(z klata kolo ziemi).a i tak robilem nieraz 10 serii do oporu czyli wiecej niz on proponuje. a moze to dlatego ze rosne?jak wazylem z 40 kg robilem mniej wiecej tyle pompek co teraz a teraz waze z 56

skoro mowisz ze neipowinno sie robic gora, srodek, dol to moze gora+srodek nastepnym tydz. dol+srodek czyli co tydz. zmiana i jak tym z ciezarem na mase zwiekszac w seriach czy staly??

Nie mialem zerwanego. Czyli tak jak myslalem, z genetyka nie wygrasz:( nic tylko robic mase miesnia i nadrabiac tricepsem do obwodu. Rutkow mozesz wrzucic zdjecia swojego bicka i napisac ile czasu trenujesz?

1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? trec`a 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna) 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem [...]

[...] jesli ciezar tak dobierzesz w 3 podstawowych bojach ze wyjdzie pon ciezko, sr lekko, pt srednio ciezko, wyjatkiem jest mc gdzie 2x w zupelnosci wystarczy, a cw uzupelniajace jak triceps, biceps, barki wystarczy robic 1x w tyg.. pozatym trenowanie 3x siadow i wycisku rob tylko przejsciowo w planie 6-8tyg, pozniej wroc do rozpisek bazujacych na [...]

Czyli nie robić wcale na treningach rozpiętek tylko po 2 cwiczenia tak jak jest teraz tak? Bo wczesniej robiłem sztanga płaska 5x5 i nie robiłem progresu a zamieniłem na skos sztange to teraz co trening dorzucam ciężar.

Dobra a jak z tym wtorkiem? Mówiłeś,by usunąć ściganie drążka do klaty a dodać więcej serii na podciąganie na drążku myślę, że robić 8 serii podciągania samego to trochę nudne i monotonne.

No to mam pytanko. Jak skończue cykl to co powinno sie robic, żeby efekt po kreatnie nie spadł, a pozostal i tylko się umocnił? Pzdr

To co w ankiecie. Dorzuć ćwiczenia na biceps / 3-maks4 np. Unoszenie ramion z sztangą łamaną/prostą, Unoszenie ramion z sztangielkami jednorącz (w podporze o kolano), młoteczki stojąc, modlitewnik. Plecy-> 3-4 ćw / np. ściąganie drążka/wiosłowanie sztangą w opadzie tł./przyciąganie linki na wyciągu w siadzie/ drążek Nogi -> Jak 1 raz w tyg [...]

jak chcesz robic przerwe od krety biorac krete? jednak cykl 5 tyg to nie cykl imo, zrob po prostu przedluzenie cyklu na tym co masz

jak chcesz robic przerwe od krety biorac krete? jednak cykl 5 tyg to nie cykl imo, zrob po prostu przedluzenie cyklu na tym co masz Nie przeszkadza to że na prawie tydzień odłożyłem kreatyne?

Postaram się dogadać, pytanie dalej brzmi - co robić? Jak zacząć redukcję?

[...] i szlak mnie trafia, ze nie ma sekcji w Jeleniej Gorze:/ Nawet nigdzie w sensownym poblizu nie ma a sie nieco podpalilem i z checa bym pocwiczyl. Pomyslalem sobie, ze na poczatku mozna pocwiczyc samemu z jakims kumplem ale jak zobaczylem ceny kaset instruktazowych to zzielenialem. I co tu robic? Checi sa a mozliwosci brak:(( Morgoth

Najman jest bardzo dobry w profanowaniu walk. Naprawde dziwie się jak ktoś taki moźe zarabiac niezłe sianko na czymś czego kompletnie nie potrafi robić. cholera przecież u mnie w mieście nie jeden by go ładnie oklepał. normalnie ciężka żenada !